Některé věci se s věkem zlepšují. Například sýr čedar a neuvěřitelně bohatá chuť vína. Ale s vaší pletí to bohužel není ono. Jak stárnete, vaše kožní buňky se začnou rozpadat. Nebudete tomu věřit, ale první známky stárnutí se začínají objevovat v polovině 20. let! A než polykat drahé prášky, je lepší zvolit přípravky proti stárnutí, které omladí tělo a pokožku.
I když proces stárnutí nemůžete zvrátit, naštěstí jej můžete zpomalit a udržet pokožku mladistvou po dlouhou dobu. - Jak to? Prostřednictvím nejlépe střežených tajemství přírody. A tak se s vámi o všechna tato tajemství podělíme. Čtěte dále a dozvíte se vše o nejlepších produktech proti stárnutí pro vaše tělo a pokožku.
Základní potraviny proti stárnutí, díky kterým budete mladí
Čerstvé a zdravé potraviny obsahují vitamíny, živiny a antioxidanty, které udržují vaše buňky aktivní a zabraňují jakýmkoli onemocněním souvisejícím s věkem. Tyto živiny bojují proti škodlivým volným radikálům, které poškozují vaši pokožku, a tím dramaticky snižují známky stárnutí. Mezi esenciální živiny patří:
- Aminokyseliny:stimulují produkci elastinu a kolagenu, čímž dodávají pleti hladký a zdravý vzhled.
- Karotenoidy (retinol, beta-karoten, vitamín A): bojovat proti škodlivým volným radikálům. Studie zjistila, že lidé s vysokou hladinou karotenoidů (antioxidantů) v jejich systému měli mladší pleť.
- Omega-3 mastné kyseliny:mají protizánětlivé vlastnosti a jejich doplňky prokazatelně zpomalují proces stárnutí.
- Polyfenoly:konzumace polyfenolů vás chrání před poškozením ultrafialovým zářením. Jsou to silné antioxidační a protizánětlivé látky a mají anti-DNA škodlivé účinky.
- Vitamín D:Tento vitamín chrání vaše epiteliální buňky před poškozením v důsledku vystavení ultrafialovému záření, zabraňuje infekcím kůže a má účinek proti stárnutí.
- Selen:posiluje antioxidační obranu vaší pokožky, chrání kožní buňky před poškozením ultrafialovým zářením a má protizánětlivé účinky.
- Vitamín C:chrání vaši pokožku před znečištěním a dalšími environmentálními stresory, zvyšuje produkci kolagenu a vykazuje antioxidační vlastnosti.
- Vitamín E:chrání vaši pokožku před oxidačním stresem, čímž předchází dlouhodobému poškození, jako jsou vrásky, otoky, erytém a ztluštění kůže.
- Flavonoidy:zabraňují oxidačnímu stresu, čímž předcházejí známkám stárnutí.
- Polyfenoly zeleného čaje:Lokální aplikace nebo konzumace polyfenolů ze zeleného čaje zabraňuje poškození v důsledku ultrafialového záření a chemických karcinogenů. Čaj má protizánětlivé vlastnosti, které zabraňují vyčerpání antioxidantů ve vaší pokožce.
Všechny tyto živiny a vitamíny proti stárnutí najdete v určitých potravinách. Zde je seznam nejlepších produktů proti stárnutí pro mladší pleť.
35 nejlepších produktů proti stárnutí, díky kterým budete mladší
Ovoce proti stárnutí
1. Borůvky
Borůvky jsou bohaté na flavonoidy, jako je myricetin, quercetin a kaempferol. Jsou bohatým zdrojem vitamínů C a K a dalších živin, které působí proti stárnutí a zabraňují poškození buněk.
Jak to udělat?
Přidejte do smoothies čerstvé borůvky, abyste využili všech jejich výhod.
2. Avokádo
Avokádo je jednou z potravin proti stárnutí s obrovskými přínosy pro zdraví. Je bohatý na draslík, vitamíny A, C, E a K a také na antioxidanty, které bojují proti účinkům stárnutí. Navíc je to dobré pro vaše celkové zdraví.
Jak to udělat?
Avokádo můžete rozmačkat a použít jako pomazánku na toast, nebo je jednoduše nakrájet a přidat do každodenního salátu.
3. Granátové jablko
Rubínově červená semínka granátového jablka obsahují důležité sloučeniny, jako jsou vitamíny C, D, E a K spolu se selenem, hořčíkem a bílkovinami. Všechny tyto sloučeniny mají účinky proti stárnutí a pomáhají vašemu tělu bojovat s nemocemi a známkami stárnutí.
Jak to udělat?
Přidejte granátové jablko do smoothies a salátů pro extra křupavost, nebo ho můžete jíst tak, jak je.
4. Meloun
Meloun nejenže poskytuje odpočinek v horkých a vlhkých dnech, ale také chrání vaši pokožku před předčasným stárnutím. Toto ovoce je bohaté na vitamíny C, E a K, selen, vápník, mangan, draslík, bílkoviny a sacharidy.
Jak to udělat?
Existuje mnoho způsobů, jak si užít toto letní ovoce, ale můžete ho jednoduše nakrájet na kousky, posypat pepřem a sníst.
5. Rajčata
Rajčata obsahují lykopen. Je to karotenoid, který chrání vaši pokožku před poškozením sluncem. Slupka rajčat navíc působí na lidskou pokožku protizánětlivě a flavonoidy obsažené v ovoci zpomalují stárnutí.
Jak to udělat?
Rajčata lze přidat do kari, těstovin, salátů a přidat chuť do vašeho pokrmu.
6. Datum
Toto ovoce je plné polyfenolů a flavonoidů, které mu dodávají antioxidační vlastnosti. Fík zabraňuje různým typům oxidačního stresu, čímž udržuje vaši pokožku a systém zdravý.
Jak to udělat?
Udělejte fíkové koláče, nakrájejte je a přidejte je na pizzu nebo do ovocného salátu – existuje mnoho způsobů, jak fíky jíst.
7. Jahoda
Tyto šťavnaté červené bobule jsou silným zdrojem esenciálních mikroživin. Jsou nabité fenolickými sloučeninami, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Zlepšují buněčný metabolismus a buněčnou regeneraci, zabraňují oxidačnímu stresu a zpomalují proces stárnutí.
Jak to udělat?
Kdo by nemiloval jahody! S jahodami ve vašich salátech, smoothies, koláčích a polevách dortů není na výběr žádný nedostatek.
8. Citrony
Citrony a limetky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou a zářící. Vitamin C je důležitý antioxidant, který chrání vaši pokožku před poškozením volnými radikály. Obsahují také flavonoidy, které jsou dobré pro zdraví pokožky.
Jak to udělat?
Když vám život dává citrony, můžete si udělat citronovou šťávu, citronové koláčky, posypat jím saláty nebo grily nebo ji jednoduše přidat do vaší mísy s čerstvým ovocem pro extra chuť.
Zelenina proti stárnutí
9. Brokolice
Brokolice je bohatá na vitamíny C a K1, draslík, folát a další minerály. Vysoký obsah antioxidantů z této zeleniny z ní dělá ideální superpotravinu, která vám pomůže v boji proti známkám stárnutí.
Jak to udělat?
Asi nejlepší způsob, jak uvařit brokolici, je spařit ji a poté přidat trochu soli, olivového oleje a octa. Můžete ho dokonce smažit a jíst.
10. Mrkev
Tato křupavá a lahodná zelenina je vynikajícím zdrojem beta-karotenu, draslíku a antioxidantů. Mrkev vám pomůže zhubnout a udržet zdravou pokožku.
Jak to udělat?
Mrkev lze konzumovat syrovou nebo ji můžete odšťavnit, přidat do smažených hranolků a salátů a poté sníst.
11. Červené zelí
Ve srovnání se zeleným protějškem má červené zelí vyšší hladiny luteinu, beta-karotenu a antioxidantů. To nejen udržuje váš systém zdravý, ale také zpomaluje proces stárnutí.
Jak to udělat?
Červené zelí se snadno připravuje. Syrové červené zelí lze použít do salátů. Můžete si vyrobit okurky z červeného zelí nebo zkusit něco jedinečného, jako je bramborová a zelňačková kaše.
12. Špenát
Špenát je vynikajícím zdrojem vitamínu A (obsahuje karotenoidy), vitamínu C (podporuje zdravou pokožku), kyseliny listové (podporuje funkci buněk) a železa (udržuje vaše tkáně silné). Je také bohatý na antioxidanty, které vám pomohou získat mladší pleť.
Jak to udělat?
Špenátové listy orestujte na olivovém oleji s trochou česneku, nebo je poduste s trochou nízkotučného smetanového sýra. Nejjednodušší způsob, jak konzumovat špenát, je přidat do smoothie hrst listů a rozmixovat.
13. Okurka
Okurka obsahuje 96 % vody a je bohatá na antioxidanty, které snižují oxidační stres ve vašem těle. Obsahuje také třísloviny a flavonoidy, které blokují škodlivé volné radikály a snižují proces stárnutí.
Jak to udělat?
Nakrájené okurky s nádechem pepře, soli a citronu jsou velmi osvěžující v horkém letním dni.
14. Batáty
Přítomnost beta-karotenu jim dodává oranžovou barvu. Batáty jsou bohaté na antioxidanty a neobsahují téměř žádný tuk, sacharidy ani bílkoviny. Má také protizánětlivé vlastnosti.
Jak to udělat?
Chcete-li jíst sladké brambory, můžete je nakrájet na kousky a poté vařit nebo jednoduše osmažit neloupané batáty a poté je jíst s trochou bylinek a olivového oleje.
15. Houba Chaga
Jsou také známé jako medicinální houby, protože obsahují vysoké množství antioxidantů. Mají protizánětlivé vlastnosti a zabraňují poškození buněk a škodlivým volným radikálům. Čaga má protinádorový účinek.
Jak to udělat?
Pro lidi je trochu obtížné strávit syrové houby chaga. Nejlepší způsob, jak ji konzumovat, je použít extrakt z čagy (který lze snadno zakoupit) a poté smíchat několik kapek s běžným čajem nebo šťávou.
16. Růžičková kapusta
Je výjimečně bohatý na vitamíny C a K. Zatímco vitamín K je dobrý pro zdraví kostí, vitamín C je antioxidant, který posiluje imunitu a udržuje vaši pokožku mladistvou a zdravou. Růžičková kapusta pomáhá snižovat oxidační stres v kožních buňkách.
Jak to udělat?
Růžičkovou kapustu můžete jednoduše orestovat se solí a pepřem nebo blanšírovat a poté orestovat s cibulí a česnekem. Nebo ji jednoduše odpařte, přidejte trochu citronové šťávy, pepř, sůl a sýr feta a užívejte si!
17. Lilek
Tato fialová zelenina, známá také jako modrý lilek, je plná anthokyanů. Jedná se o typ flavonoidů, které eliminují škodlivé volné radikály z vašeho těla a udržují vaši pokožku mladistvou.
Jak to udělat?
Lilek se dá jíst různými způsoby. Udělejte si z ní omáčku, orestujte ji a ochuťte trochou soli, pepře a nakrájenou cibulí, nebo ji jednoduše orestujte na troše hořčičného oleje.
Nápoje proti stárnutí
18. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které zvyšují produkci keratinocytů, čímž zpomalují proces stárnutí vaší pokožky. Kromě toho snižuje poškození extracelulární matrice na vaší pokožce, čímž eliminuje vrásky.
Jak to udělat?
Časné ráno je nejlepší čas na pití zeleného čaje. Dbejte však na to, abyste zelený čaj nepili více než třikrát denně.
19. Červené víno
Toto je nejnovější zbraň, kterou můžete přidat do svého arzenálu proti stárnutí. Červené víno obsahuje resveratrol, který napodobuje výhody, které získáte cvičením a nízkokalorickou dietou. Pomáhá omlazovat vaše buňky a zpomaluje proces stárnutí. Další důvod, proč říct Hurá!
Jak to udělat?
Sklenice 5 uncí denně tohoto zdravého nápoje je skvělá pro vaše zdraví. Příliš mnoho vína vám však může škodit.
20. Mandlové mléko
Mandlové mléko má vysoké procento vitamínu E. Pouhých 28 gramů mandlového mléka vám zajistí 37 % vaší denní potřeby vitamínu E. Chrání vaši pokožku před škodlivými účinky volných radikálů. Posilující mandlové mléko se také stává zdrojem vitamínu D a vápníku (stejně jako běžné mléko).
Jak to udělat?
Mandlové mléko je jednou z nejlepších náhražek pro ty, kteří se chtějí vyhnout mléčným výrobkům. Udělejte si smoothie nebo ho jen vypijte bez cukru nebo přidaných chutí.
Omlazující bylinky a koření
21. Kurkuma
Toto léčivé koření je odpovědí na mnohé zdravotní problémy. Kurkuma má také vlastnosti proti stárnutí. Kurkuma obsahuje kurkumin, který může zpomalit oxidační poškození a záněty nízkého stupně, které přispívají ke stárnutí. Konzumace i lokální aplikace kurkumy jsou pro vaši pokožku prospěšné.
Jak to udělat?
Kurkuma je široce používána v indické kuchyni. Špetka kurkumy ve vašich každodenních hranolkách, zelenině a sklenici mléka je velmi prospěšná.
22. Petržel
Petržel nejen ozdobí vaše jídlo, ale je také zásobárnou vitamínů A, C, K, B1 a B3. Je bohatý na flavonoidy, zejména luteolin, který zabraňuje oxidativnímu poškození buněk a udržuje vaši pokožku zářivou a zdravou.
Jak to udělat?
Jezte ji v salátu, přihoďte si hrst této bylinky do těstovin nebo si ji jednoduše přidejte do svého smoothie – petržel lze konzumovat několika způsoby.
23. Česnek
Výzkum ukazuje, že česnek má antioxidační, antibakteriální a detoxikační vlastnosti, které vaší pokožce poskytují výhody proti stárnutí a stárnutí.
Jak to udělat?
Česnek je nejlepší jíst syrový (rozdrťte ho a spolkněte s oblíbeným salátem). Česnek však dodá každému pokrmu štiplavou a pikantní chuť.
24. Šafrán
Tato aromatická bylina inhibuje aktivitu tyrosinázy a snižuje melanogenezi (proces, při kterém vzniká melanin). To má omlazující účinek. Kromě toho obsahuje fenolické složky, jako jsou monoterpenoidy, kempferol a kvercetin, které inhibují melanogenezi.
Jak to udělat?
Nejlepší způsob, jak konzumovat šafrán, je namočit několik pramenů do mléka a pak vypít šafránové mléko.
Další potraviny proti stárnutí
25. Losos
Astaxanthin je sloučenina, která dává lososovi jeho načervenalý odstín. Zabraňuje nejen zánětům, ale také snižuje oxidační stres, čímž zpomaluje známky stárnutí. Losos je navíc plný selenu a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Jak to udělat?
Lososa můžete grilovat nebo péct či opékat s kořením a máslem.
26. Olivový olej
Extra panenský olivový olej obsahuje kyselinu olejovou, která snižuje účinky C-reaktivního proteinu. C-reaktivní protein je spojován s problémy souvisejícími s věkem. Zhoršuje také proces regenerace buněk ve vašem těle. Tím, že olivový olej snižuje své účinky, pomáhá vám zůstat mladý.
Jak to udělat?
Olivový olej přimíchejte do salátové zálivky, použijte ho do marinád a omáček, nebo ho jednoduše použijte místo majonézy či másla.
27. Kolagenní protein
Kolagen je nejdůležitější sloučenina, která vám pomáhá zůstat zdraví a mladiství. Peptidy mořského kolagenu chrání vaši pokožku zlepšením hladiny antioxidantů ve vašem těle. Pomáhá také při opravě a regeneraci pokožky. Kolagenní protein se často vyskytuje v potravinách: rybách, zelenině, citrusových plodech atd.
Jak to udělat?
Stačí přidat do svého jídelníčku potraviny bohaté na kolagenový protein, nebo můžete dokonce získat kolagenové proteinové doplňky z trhu.
28. Hořká čokoláda
Studie zjistila, že konzumace tmavé čokolády předchází vráskám a udržuje elasticitu pokožky a úroveň hydratace. Flavonoly obsažené v hořké čokoládě zabraňují poškození pokožky způsobenému UV zářením.
Jak to udělat?
Použijte hořkou čokoládu k ozdobení dortů a ranní misky cereálií a ovesných vloček. A pokud vám hořkost nevadí, jezte ji tak, jak je.
29. Fazole
Ať už jsou to sójové boby, černé fazole nebo jakýkoli jiný druh fazolí, jsou nabité vlastnostmi proti stárnutí. Fazole (zejména černé fazole) obsahují antokyany a isoflavony. Tyto sloučeniny zabraňují stárnutí kůže a poškození způsobenému UV zářením, záněty a ROS (reaktivní formy kyslíku).
Jak to udělat?
Přidejte ho do hummusu, aby byl zábavný, uvařte černé fazole s quinoou nebo si připravte zdravou zeleninovou a fazolovou polévku – fazole můžete jíst, jak chcete.
30. Ořech
Vysoká míra zánětu urychluje proces stárnutí. Vlašské ořechy obsahují gama tokoferoly (speciální forma vitaminu E), které působí na vaše tělo protizánětlivě. Zabraňuje také poškození buněk způsobenému vystavením UV záření.
Jak to udělat?
Nejlepší způsob, jak jíst vlašské ořechy, je opražit je a jíst jako polední svačinu. Pokud chcete, můžete ho nakrájet a použít k ozdobení dortů, cereálních misek a sušenek.
31. Maca
Kořen Maca má obrovské zdravotní výhody. Studie také zjistila, že při aplikaci na pokožku výtažky z máku zabránily poškození kůže způsobenému vystavením UV záření. Obsahují polyfenolické antioxidanty, které udržují vaši pokožku zdravou.
Jak to udělat?
Pokud máte maca prášek, můžete si přidat lžičku do ranní kávy nebo si ho dát do smoothie. To je vše!
32. Sezamová semínka
Sezamová semínka obsahují sezamin. Jedná se o druh lignanu (fytoestrogenů), který má účinky proti stárnutí pokožky.
Jak to udělat?
Ranní žvýkání syrových sezamových semínek má mnoho zdravotních výhod. Můžete konzumovat sezamový olej. A pokud máte chuť na sladké, pak osmažte sezamová semínka, rozmixujte je a udělejte z nich malé kuličky.
33. Ghí (Ghí)
Ghí obsahuje vitamíny A, C, D, E a K. Obsahuje alfa tokoferol, který chrání vaši pokožku před poškozením a udržuje ji mladistvou.
Jak to udělat?
Ghí je široce používáno v indické kuchyni. Ghee můžete použít na restování, použít ho na pečené dobroty místo másla nebo ho jednoduše použít místo másla na vaření.
34. Jogurt
Jedná se o jeden z nejvíce konzumovaných fermentovaných mléčných výrobků. Jogurt prospívá vašim střevům přátelskými bakteriemi, jako jsou probiotika. Výzkumy říkají, že probiotika zpomalují vnitřní i vnější stárnutí a udržují vaši pokožku mladistvou.
Jak to udělat?
Můžete si dát obyčejný jogurt nebo nějaký s vaším oblíbeným ovocem pro přidání chuti. Jogurt lze použít jako omáčku nebo jako dresink na salát místo majonézy.
35. Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují avenantramid. Tato sloučenina se nachází pouze v ovsu a je silným antioxidantem. Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají zpomalovat stárnutí.
Jak to udělat?
Začněte svůj den miskou ovesných vloček a teplého mléka, nebo je smíchejte s trochou jogurtu, sušeným ovocem a nakrájeným čerstvým ovocem a vytvořte lahodné müsli.
Zde je rychlý pohled na všechny produkty proti stárnutí pro krásnou pleť, které by si měly najít místo na vašem talíři.
Říká se: "Krása je pouze v hloubce kůže. "To je pravda! Když se dobře stravujete a obohacujete své tělo živinami, je to znát na vaší tváři. Zařaďte všechny tyto superpotraviny proti stárnutí do svého jídelníčku a nebudete se muset spoléhat na ošetření a krémy proti stárnutí, abyste vypadali mladistvě.